Quase todos nós fazemos estas 7 coisas antes de dormir, mas precisamos deixar imediatamente de as fazer! É muito importante! A relação das pessoas com o sono é de amor ou ódio.
Ao mesmo tempo em que há a pessoas que dormem bem todos os dias, existem muitas outras que simplesmente não conseguem sequer lembrar-se do que é uma noite bem dormida.
O fato é que o sono atrapalha a vida, faz o indivíduo já acordar cansado, e quase sempre é consequência de erros quotidianos que passam despercebidos.
“É o que chamamos de má higiene do sono.
Ninguém age propositadamente mal para não conseguir dormir, mas as atitudes do dia a dia têm consequências à noite”, explica o neurologista Geraldo Rizzo, especialista em medicina do sono e diretor do Sonolab.

1.Ingerir bebidas alcoólicas antes de dormir Os especialistas dizem que embora relaxe a maioria das pessoas, o álcool proporciona um sono fragmentado, que não passa por todos os estágios.
O resultado será muito cansaço no dia seguinte.
Depois de metabolizado, as moléculas de álcool causam diversos despertares durante a noite e podem até favorecer a apneia do sono.
2.
Dormir com a TV ligada ou levar o portátil, tablet e smartphone para a cama Além de estimular a mente e fazer com que perca o sono ao ver as mensagens e atualizações, a iluminação dos aparelhos electrónicos ainda comprometem o descanso satisfatório.
A luz branca artificial desses aparelhos inibe a produção de melatonina, hormona responsável pela estimulação do sono.
Dessa forma, o corpo se mantém desperto por mais tempo do que deveria e, quando se entrega ao cansaço, experimenta uma noite mal dormida, com interrupções.
3.
Tomar bebidas com cafeína à noite Refrigerante, café e chá contêm cafeína, um estimulante que atrasa a chegada do sono.
Além disso, a cafeína prejudica a qualidade das horas dormidas.
Evite chá mate, preto, verde e branco, que são ricos em cafeína que estimulam o corpo e o cérebro, e aposte em infusões com camomila, cidreira e outras receitas infalíveis para uma boa noite de sono.
4.
Não desacelerar antes de ir para a cama É preciso ter uma rotina de recolhimento.
Ir para a cama logo depois de uma atividade física ou mental intensa só trará frustrações, porque a pessoa não conseguirá dormir logo.
Na verdade a prática de exercícios ajuda a ter uma boa noite de sono, mas deve ser evitada muito próxima da hora de dormir, pois as atividades podem causar picos de adrenalina e um pico extra que preferiria ter de manhã e não antes de ir para a cama.
5.
Alimentação errada Alimentos que contêm uma substância química chamada tiramina – como bacon, queijo, nozes e vinho tinto – podem nos manter acordados durante a noite.
Isto acontece porque a tiramina provoca a libertação de noradrenalina, um estimulante cerebral.
Proteínas se transformam em aminoácidos, que reduzem a quantidade de triptofano no cérebro.
Dessa forma, menos seratonina é produzida, o que nos faz ficar mais alertas.
6.
Falta de rotina para dormir Todos nós temos um relógio biológico interno que nos diz quando estamos cansados.
Ela ajuda a sincronizar milhares de células no nosso corpo num ciclo de 24 horas chamado de ritmo circadiano.
Se dormimos menos durante a noite por ir para a cama tarde ou acordar cedo, é improvável que tenhamos o tempo de sono profundo que precisamos.
Quando não temos uma rotina e horário certo para dormir e acordar ou mesmo chegamos a prolongar demais o sono durante os fins de semana e feriados, saiba que o hábito atrapalha a regularidade do organismo e contribui para noites mal dormidas.
7.
Fumar antes de dormir Assim como a cafeína, a nicotina é estimulante.
Se fumar for inevitável (mesmo sabendo de todos os malefícios que o cigarro causa à saúde), as últimas tragadas devem ser dadas no máximo uma hora antes de ir para o quarto.
Se ainda não conseguiu abandonar o vício do tabagismo, evite fumar pelo menos 3 horas antes de ir para a cama.
Fonte:bbc / saude.ig