As unhas encravadas (onicocriptose) ocorrem quando as bordas crescem e entram na pele do dedo. Geralmente, em conjunção a ...
Não fazes ideia do que uma sesta pode fazer pelo teu corpo! É incrível!
Toda a gente gosta de dormir até um pouco mais tarde ou poder tirar uma soneca a meio do dia.
Normalmente associa-se estas actividades a pessoas preguiçosas, mas vão mudar de opinião quando souberem os benefícios que elas têm para a saúde e bem-estar.
Descobre as vantagens!
Benefícios da sesta Melhora as funções cognitivas.
Está provado que fazer uma sesta, entre 60 a 90 minutos diários, aumenta a performance mental durante as 24 horas seguintes.
Coração Saudável
Segundo um estudo de Harvard, quem faz cochilos regulares tem menos problemas cardíacos. Estima-se que 30 minutos, 3 vezes por semana, é suficiente para melhorar a saúde do coração.
Reduz o stress e ansiedade
Se estivermos cansados ou com sono, ficamos mais stressados.
Dormir alguns minutos é suficiente para acalmar a ansiedade.
Diminui o apetite
O cansaço implica perda de energia, e o nosso corpo fica com a sensação de fome.
Normalmente, ficamos com desejos de algo açucarado ou de comida de plástico.
Se estiver com muito apetite, experimente dormir 10 a 15 minutos.
O corpo vai recarregar energias e se livrar da fome em excesso.
Melhora a capacidade física
Estudos mostram que, os atletas que dormem mais, têm uma melhor prestação em campo do que aqueles que não o fazem.
Dicas para melhorar a sesta Dica 1: Cronómetro
Normalmente, as sestas demoram entre 5 a 45 minutos, mas isso vai depender de cada pessoa.
Para saber qual o seu tempo ideal, use um cronómetro durante alguns dias e veja quantos minutos costuma dormir.
Dica 2: Cochilar à tarde
A melhor altura para uma sesta é no início tarde.
Se for muito no fim pode atrapalhar o sono à noite, e se for muito cedo pode fazer com que fique cansado o resto do dia.
Dica 3: Escolha as condições perfeitas
O lugar para dormir tem de ser uma zona com temperatura amena e não muito escura, para que não adormeça durante muito tempo.
Também é boa ideia dormir com a cabeça elevada.
O braço do sofá é um excelente lugar.
Dica 4: Acessórios de sesta
Antes de fazer a sesta vai precisar de algumas coisas.
Prepare tudo se sabe que vai cochilar: Um telemóvel com alarme, uma chávena de café ou chá, para beber antes de dormir, e uma máscara de descanso, se tiver numa zona com muita luz.
Dica 5: Durma muito
Dormir é algo essencial.
Muitas pessoas dormem pouco e isso faz com que tenham problemas de stress, baixa performance no trabalho e até problemas a nível físico e de saúde.
Normalmente associa-se estas actividades a pessoas preguiçosas, mas vão mudar de opinião quando souberem os benefícios que elas têm para a saúde e bem-estar.
Descobre as vantagens!
Benefícios da sesta Melhora as funções cognitivas.
Está provado que fazer uma sesta, entre 60 a 90 minutos diários, aumenta a performance mental durante as 24 horas seguintes.
Coração Saudável
Segundo um estudo de Harvard, quem faz cochilos regulares tem menos problemas cardíacos. Estima-se que 30 minutos, 3 vezes por semana, é suficiente para melhorar a saúde do coração.
Reduz o stress e ansiedade
Se estivermos cansados ou com sono, ficamos mais stressados.
Dormir alguns minutos é suficiente para acalmar a ansiedade.
Diminui o apetite
O cansaço implica perda de energia, e o nosso corpo fica com a sensação de fome.
Normalmente, ficamos com desejos de algo açucarado ou de comida de plástico.
Se estiver com muito apetite, experimente dormir 10 a 15 minutos.
O corpo vai recarregar energias e se livrar da fome em excesso.
Melhora a capacidade física
Estudos mostram que, os atletas que dormem mais, têm uma melhor prestação em campo do que aqueles que não o fazem.
Dicas para melhorar a sesta Dica 1: Cronómetro
Normalmente, as sestas demoram entre 5 a 45 minutos, mas isso vai depender de cada pessoa.
Para saber qual o seu tempo ideal, use um cronómetro durante alguns dias e veja quantos minutos costuma dormir.
Dica 2: Cochilar à tarde
A melhor altura para uma sesta é no início tarde.
Se for muito no fim pode atrapalhar o sono à noite, e se for muito cedo pode fazer com que fique cansado o resto do dia.
Dica 3: Escolha as condições perfeitas
O lugar para dormir tem de ser uma zona com temperatura amena e não muito escura, para que não adormeça durante muito tempo.
Também é boa ideia dormir com a cabeça elevada.
O braço do sofá é um excelente lugar.
Dica 4: Acessórios de sesta
Antes de fazer a sesta vai precisar de algumas coisas.
Prepare tudo se sabe que vai cochilar: Um telemóvel com alarme, uma chávena de café ou chá, para beber antes de dormir, e uma máscara de descanso, se tiver numa zona com muita luz.
Dica 5: Durma muito
Dormir é algo essencial.
Muitas pessoas dormem pouco e isso faz com que tenham problemas de stress, baixa performance no trabalho e até problemas a nível físico e de saúde.
Comentários
2023© Todos os direitos reservados.