Queres ter uma barriga mais lisa e abdominais mais fortes? Sem muito esforço e em pouco tempo? Já ouviste falar do exercício da prancha? Pois é mesmo esse exercício que te proponho fazeres uma vez por dia, em apenas alguns segundos, durante 30 dias!
Exercício da prancha A isometria, missão de sustentar o corpo sem se mexer, exige muita força no abdómen, além de concentração e equilíbrio.
“É esse o princípio básico da prancha, que recruta e tonifica os músculos mais profundos da região” Proponho um desafio de 30 dias, onde vai fazer a prancha, uma vez por dia e só o tempo que indico em baixo, e vai notar a diferença no seu corpo a cada dia que passa…
Dia 1 – 20 segundos Dia 2 – 20 segundos Dia 3 – 30 segundos Dia 4 – 30 segundos Dia 5 – 40 segundos Dia 6 – Descanso Dia 7 – 45 segundos Dia 8 – 45 segundos Dia 9 – 60 segundos Dia 10 – 60 segundos Dia 11 – 60 segundos Dia 12 – 90 segundos Dia 13 – Descanso Dia 14 – 90 segundos Dia 15 – 90 segundos Dia 16 – 120 segundos Dia 17 – 120 segundos Dia 18 – 150 segundos Dia 19 – Descanso Dia 20 – 150 segundos Dia 21 – 150 segundos Dia 22 – 180 segundos Dia 23 – 180 segundos Dia 24 – 210 segundos Dia 25 – 210 segundos Dia 26 – Descanso Dia 27 – 240 segundos Dia 28 – 240 segundos Dia 29 – 270 segundos Dia 30 – Aguente o máximo de tempo possível!! Então, aceitas o desafio? Não custa nada tentares! Partilha com as tuas amigas, e desafia-as também!